Helse

Hvordan avsluttes negativ selvkritikk?

Når et barn gråter, er det verste å gjøre ofte, for å berøre ham fordi det gjør tårene røde. Likevel er det akkurat det vi gjør hver dag. Vår indre kritiker er alltid på utkikk, klar til å bebreide oss for å ikke være nok dette eller det: strålende, tynn, ambisiøs, snill, utholdende, snill, bestemt, original, seriøs ... Vår kritikk kan være grusom, uten å være så mye nyttig til slutt. Med årene kommer det til å bli innblandet og blir en vane vanskelig å jakte på. Vi spurte psykoterapeut Mercedes Baines hva hennes råd var å stille den stemmen i hodet.

Selvkritikk er god. Det kan noen ganger motivere oss.

Får denne lille stemmen oss til å føle oss engstelige eller hjelpe oss med å ta bedre beslutninger? Når stemmen er sterk, har vi en tendens til å tro på alt hun forteller oss. Men hvordan vet du om hun har rett?

Generelt er denne kritiske stemmen gammel. Hans dom i de nåværende omstendighetene kan ikke lenger ha sin plass - vi er ikke lenger på videregående skole eller er utsatt for skremmende eller annen situasjon som oppleves på det tidspunktet det dukket opp. Kravene til denne stemmen er så høy at du aldri kan klare det. Eller hvis vi kommer dit, er det på bekostning av noen lidelser, både følelsesmessig og fysisk.

For å lese også: Facebook, Instagram ... Jo mindre vi sammenligner, jo lykkeligere er vi!

Den beste måten å håndtere vår negative indre stemme på? Lag en ny, mer medfølende stemme hørt.

Vi må nære oss med ord og velvillige gestus. Og hvis vi vedtar en ny stemme, hvem vil svare på den første og snakke med medfølelse og oppmuntring? Når det er sagt, er det hovedproblemet når vi trenger henne mest, når kritikken blir veldig insisterende på vår kroppsbygning, for eksempel, vil være å lykkes i å høre det. Vi må trene kaldt når vi ikke er påvirket av følelser. Noen mennesker gjør meditasjon, andre trener eller bare fokuserer på pusten deres. Kritikken fjerner oss fra det levende øyeblikket; så du må øve deg i det nåværende øyeblikk.

Flere ganger om dagen, la oss ta et øyeblikk å se deg rundt, så innvendig, for å se hvordan vi føler. Noen ganger er det mulig å omgå den indre kritikken før den vokser.

En annen ting: skriv ned alle ting kritikeren kritiserer oss, og utarbeide deretter en liste over våre kvaliteter: "Jeg er en lojal venn, en utmerket kokk, etc." Analyser deretter de gamle kritikerne. Noen har ingen grunn til å være. La oss fokusere på den andre listen.

Når en negativ tanke kommer opp, bør vi prøve å bli kvitt det? Ja og nei.

Bare å prøve å kvitte seg med negative tanker kan få for mye oppmerksomhet. I stedet la oss spørre hvilke tanker, følelser, erfaringer vi ønsker å verdsette. Det er mye lettere å jobbe med noe konstruktivt enn å bekjempe en negativ situasjon. Tanker og følelser er flyktige, men vi kan bli vant til å være mer oppmerksomme på de som er ubehagelige.

La oss prøve å leve fullt øyeblikk av ro, glede og lykke. I utgangspunktet ønsker vi å trene nervesystemet vårt for å bli oppmerksom på øyeblikk av velvære. Du må lære at det er viktig å føle de positive følelsene også.

Se også: Selvtillit, denne supermakt

Vi må også se hvordan vi dømmer oss høyt.

I noen tilfeller kan det være en fin måte å mollify noen som synes a prioripå defensiv - mener vi for ham da at han har rett til å være uenig. Men hvis vi handler hele tiden på denne måten, risikerer vi å la oss tro at vi ikke tar våre ideer seriøst.

Vi tar ikke våre egne ideer seriøst? Andre vil ha en tendens til å gjøre det samme. Vi har ingen kontroll over oppfatningen andre har av oss, men ved å øke selvtilliten øker vi sjansene for å koble sammen med andre på en mer relevant, positiv og givende måte.

Kan vi bli for positive?

Kritikken har en tendens til å fokusere overdrevet på alt som mangler. Men hvis vi går for langt til den andre ekstremen og bare fokuserer på det positive, så er det fornektelse. Vi er ikke i virkeligheten lenger. Vi gjentar: Jeg må elske meg selv. Det viser seg imidlertid at mange mennesker ikke liker hverandre, og at dette utgjør for dem en ekstra feil i livet deres. Vi har rett til ikke å elske hverandre. Men vi bør i det minste ta vare på oss selv og behandle oss vennlig.

Se også: Skriver kvinner for mye?

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser (Februar 2020).

Загрузка...